1、Vc ；
作用：可提高人体免疫力，预防感冒，促进血液循环 ；
补充渠道：辣椒、香菜、蒜苗、芥菜、苦瓜、雪里蕻、鲜橘、橙子、鲜枣、山楂、樱桃、猕猴桃等新鲜蔬果，蔬菜尽量凉拌以免Vc流失 ；
2、Va ；
作用：可提高体力，能补血，防止角膜干燥 ；
补充渠道：动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果 ；
3、Vb族 ；
作用：可产生能量，维持皮肤健康 ；
补充渠道：菠菜、猪肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜和奶制品。 ；
4、钙 ；
作用：维持骨骼和牙齿的健康，预防骨折 ；
补充渠道：多晒太阳使体内保持充足的Vb，以促进钙的吸收：新鲜蔬菜、紫菜、虾皮、牛奶、奶制品、豆制品等 ；
5、β-胡萝卜素 ；
作用：可减少慢性疾病的患病几率 ；
补充渠道：菠菜、生菜、西蓝花等绿色蔬菜，胡萝卜、马铃薯、番薯、哈密瓜等黄色蔬果